释草堂立冬养生：顺时冬藏，百日筑基养元气

‌今日立冬，标志着冬季正式拉开序幕。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

冬季是自然界万物收藏、潜藏阳气的时节，人体也应顺应“藏”的规律，养护肾气、积蓄能量，为来年春季的生发打下坚实基础。

若冬不藏精，则春必病温。因此，立冬之后，正是开启“百日筑基”养生计划的关键起点。

一、什么是“百日筑基”？

“百日筑基”源自中医传统养生智慧，意指抓住冬令三个月阳气内敛、阴气盛极的黄金期，通过调养精、气、神，夯实身体根基，为全年健康蓄力。

冬三月，百日筑基核心理念为：
存精——养肾固本，藏好先天之精；
养气——健脾和胃，化生气血以充后天；
守神——静心安神，使形与神俱，内外和谐。

二、冬藏：从四个方面“藏”起来

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1、藏好睡眠

冬季宜“早卧晚起，必待日光”。

充足的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积。晚上10点前入睡，早上待太阳升起后再起床，可有效缓解疲劳、提升免疫力。

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2、藏好水分

虽然冬季出汗少，但室内暖气干燥，加之肾主水，仍需多饮水、勤保湿，保持皮肤与脏腑的润泽，避免“内燥伤阴”。

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3、藏好正气

“去寒就温，无泄皮肤”。

注意保暖，尤其护好腰腹、脚踝、后颈等易受寒部位。霜降过后外邪活跃，防寒即是护阳。

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4、藏好情志

冬季宜“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。保持情绪内敛、心境平和，避免大喜大悲，做到恬淡寡欲、精神内守。

三、冬令进补，重在补肾

肾为“先天之本”“五脏之根”，冬季正是补肾的最佳时节。不过调养肾精，也需辨证施补：

肾阴虚者（常见腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦）：宜滋阴填精，可选用枸杞、黑芝麻、桑葚、山药等。

肾阳虚者（常见畏寒肢冷、面色苍白、小便清长）：宜温补肾阳，推荐羊肉、核桃、桂圆、肉桂等温热食材。

推荐食疗方：

· 枸杞红枣羊肉汤：温阳补肾，驱寒暖身 

· 黑豆排骨汤：补肾益精，强筋健骨 

· 花生红枣汤：养血润燥，健脾益肾

日常饮食中也可搭配黑精膏！

四、百日筑基的常用方法

膏方调补

冬季服用个性化定制的滋补膏方，可高效“藏精于内”，增强体质，实现“春不病温”。尤其适合体虚、易感、慢性病人群。

艾灸温阳

常灸命门穴、肾俞穴、关元穴，可温补肾阳、提升正气。每周2–3次，每次15–20分钟。（注：一定要去专业的艾灸馆，先辨别体质，再艾灸哦）

泡脚驱寒

每晚用热水泡脚15–20分钟，引火归元，助眠又暖肾。

推拿按摩

搓腰眼（肾俞区域）、揉涌泉、按命门，每日坚持，可强肾固本、激发元气。

冬藏一分，春生十分

立冬不是结束，而是新一轮生命循环的蓄力开始。

把握“冬三月”的闭藏之机，践行“百日筑基”之道，为来年春夏的蓬勃生机打下坚实根基。