大寒养生 | 防风御寒，养肾温阳

一年寒气最盛时

《授时通考天时》引《三礼义宗》解释道：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

极言大寒之冷！

此时大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑均处于寒凉状态。对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。

大寒的养生，要着眼于“藏”，此时特别要防寒、暖身、补益。

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

肾应冬，属水，主藏，冬季是养肾的关键时期。

中医讲黑色入肾经，黑色的食品可以补肾，比如黑米、黑芝麻、黑豆、乌鸡、桑葚等能够补肾；其他的不是黑色的东西，像是枸杞、山药、 黄精等都是温热护阳之品。

《中国药典》记载道：黄精补气养阴，健脾，润肺，益肾。可用于脾胃气虚，体虚乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚咳嗽，劳嗽咳血，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。

时至大寒节气，百日筑基还剩一个月时间，大家要坚持。

俗话说“寒从脚下起”，在大寒时节养生，要特别注意脚部保暖。

防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可采用泡脚的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。泡脚时水温宜控制在40°C左右。

泡脚时还可掺入生姜、花椒，生姜性热，泡脚时撒一点生姜皮，有助于驱寒；花椒性温热，可温中止痛、祛湿散寒。

大寒节气气候干燥，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。

除了正常饮水，还可常饮梨水以滋阴生津，或煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特性，早睡晚起，待太阳出来后再起床。

早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。

在阳光充足的中午或下午，应多到外面晒晒太阳。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症。

不过中医认为，“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。因此，外出时要注意头脚部的防寒保暖，戴上口罩、帽子、围巾，穿上棉鞋。

大寒时节不宜过度激烈，避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气，不利于养生，可选择慢跑、登山、太极拳、八段锦等方式，一是适当运动养生，二是可通过运动调畅情志，减少思虑。

因为冬季天气阴沉，万物凋零，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑，要积极调节心态，掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

深冬暮冷，大寒到。

释草堂祝大家：
岁末，成新始；
诸行，皆圆满。

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