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11月22日是二十四节气的“小雪”。

小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，万物将失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

秋收冬藏，正是养生的好时节。

起居·早睡晚起

随着冬季的到来，自然界中的阳气逐渐隐退，阴气日益旺盛，万物趋于静止。

日常起居应该早睡晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，为来年的春季生长做好准备。

冬季最适宜的起床时间是在日出之后，这时地面的寒气已被温暖的阳光驱散，起床活动不会受到寒气的影响，有利于保护体内的阳气。

在冬日里负日而行，不仅能增强人体的阳气，还有助于温通经络，提升健康水平。

饮食·不忘去火

小雪节气天气寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室内温暖燥热，人体的津液不断被外在环境所吸榨， 加之冬季人们倾向于食用温补食物，可能会引起上火。 

因此，小雪饮食应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

小雪节气前后， 要注意保持水分摄入。

可在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。也可以喝上一杯玉竹雪梨膏。 

进补·补肾气

冬季与五脏六腑中的肾脏相对应。

肾为先天之本，肾主纳气、肾主藏精。小雪节气是补肾的好时机。

可以多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

中医认为，黑色食物入肾经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。

所以，也可以多吃黑色食物。

着装·防四寒

小雪期间，气温变化不定，穿衣应根据实际温度灵活调整，既不可过厚也不宜过薄，以保持身体温暖但不至出汗为宜。

特别需要注意保暖的四个部位包括脚部、头部、胸部背部以及腰部腹部。

睡前用热水泡脚可以帮助改善睡眠质量；

出门时佩戴帽子可以有效防止头部受寒；

保护好胸部和背部可以预防心脏病；

而腰部和腹部的保暖则有助于维护肾脏健康。

运动·防感冒

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。

身体受到适当的寒冷刺激，会使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，对健康有益。应和了中医“动则生阳”的说法。 

运动以温和的有氧运动为主，比如：广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

运动过程中要避免大量出汗，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

情绪·防抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。

此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。可以在阳光充足时，多进行户外运动，多晒太阳，听听音乐。

天渐寒，雪渐盛，

又是一年小雪时，

念暖，念安。

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