白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气。

“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。

由于冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大。

在这个“夜凉、昼燥”的节气里，科学养生做好三防三宜？

一、防秋燥

白露是一年中昼夜温差较大的节气。此时，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。

如何有效防秋燥呢。

首先要“润”环境，理想的室内湿度应该在40%-60%之间，正确使用加湿器，避免环境过于干燥，

如果没有加湿器，可以在房间里放一盆水或者挂一些湿毛巾，也能起到一定的加湿作用。

其次，要“润”身体，应少吃辛辣食品，多食酸性食品。

日常多食用具有养阴、清热、润燥功效的食物，如梨、甘蔗、石榴、柿子和大枣等；同时，还可以选择白萝卜、莲藕、百合和大白菜等蔬菜。

二、防露身

俗语说：“白露勿露身”，到了白露节气，不能再袒胸露背，以防脾胃因受寒而引起不适。

床铺上的凉席要撤掉，关掉空调及关好卧室窗户。早晚外出时要要带上一件外套。

注意颈部、脐部、脚部的保暖，体质比较弱的老人和儿童，以及慢性病患者更要防“秋冻”。

三. 防生冷伤胃

历经夏日酷暑，人体阳气耗损，脾胃功能相对减弱。

此时，应避免过多食用螃蟹、鱼虾、柿子等性寒生冷之物，以免损伤脾胃，影响消化功能。

转而选择如银杏鸡丁、香酥山药等健脾和胃、易于消化的食物，以温养脾胃，促进健康。

除了以上需要防，白露养生还需注意以下几点：

一、泡脚

白露时有秋雨，湿气较重，湿热并行，可以坚持每天晚上用温水泡脚，以补养肾气，为过冬做好准备。

脚是我们所有穴位最密集的地方，脚部的穴位与各脏器相对应，用温水泡脚可以有效的缓解脚酸的症状，促进血液循环，有放松神经的作用。

泡脚时水温40度为宜，温水需要没过脚踝，一般每次不超过20分钟，感到身体微微出汗最佳。

二、润肺

中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。

肺为娇脏，秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。

可以每天早晨、睡前用清水润润鼻腔，夜间在卧室放一盆水保持空气湿润。

还可以吃秋梨，秋梨吃法不同。如果咽干喉痛，生吃就好；如果要滋阴润肺，熟吃最佳。

三、抬脚跟

白露节气阳气渐消，阴气渐长，气候由热转寒，是“阳消阴长”的过渡阶段，容易使人肾气不足。

所以，白露时节还有一个很重要的功课是养足肾气。

日常可以多做抬脚跟这个动作用来刺激肾经、提肾气。

在古代，踮脚也叫“敦踵”，“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，在西汉时期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的养生术八段锦，其最后一式“背后七颠百病消”，这个动作也是通过踮脚跟的方式以达到消除百病的神奇功效。

【白露】随风起，满目风与月

盼清露洗净一季尘埃