释草堂二十四节气养生之大署养生，长夏已至，热蒸雨煮！
俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天”。今天是2024年7月22日，我们迎来了二十四节气中的大暑节气。
大暑是二十四节气中的第12个节气，也是夏季最后一个节气一般处在中伏左右，今年中伏一共20天（7月25日--8月13日），按照“热在中伏”的书法，是一年中最热的时候 。《黄帝内经·四气调神大论》原文中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。大暑，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根。因此，很多养生人都强调“冬病夏调，事半功倍！”日常少吃辛辣、油炸的食物，也不要贪凉，大量食入冷饮、冷食，以免损伤脾胃功能。宜食酸味以固表：大暑高温，耗伤阴液，亦损阳气；酸味食物敛汗祛湿，适量地吃一些柠檬、番茄、乌梅等，可以预防流汗过多耗气伤阴。宜食咸味养心肾：中医认为因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。但注意高血压等心血管疾病患者大暑避免大汗出的同时需尽量低盐饮食。宜多饮水护心气：中医认为“血汗同源”。夏季多汗则易使心气涣散。故需多饮水补护心气。建议每天的饮水量要达到1800～2000毫升。大暑前后，温度相对较高，加上很多地区都属于夏季多雨季节，潮湿、闷热的环境里，体感非常不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。尤其是中老年人群，或者有心、脑血管等基础病症的人群，一定要避免体力消耗过大的运动项目。大暑时节要遵循“少动多静”的原则，清晨、傍晚或天气凉快时，可以进行运动量相对较小的运动，如八段锦、太极拳、易筋经等可在早晚温度较低时，进行散步等强度适中的运动。时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午十二点到下午四点。户外运动时，应选择场地宽阔阴凉处，避免长时间剧烈运动，如长跑、足球等项目；室内运动时，要避免空调冷风直吹，并保持适当湿度，以提供舒适的运动环境。建议少量、多次运动，每次时长不超30分钟到1小时，要适当放松休息。大暑高温酷热，易动肝火，容易心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等。此时宜心态清静。俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激遇到不开心的事情时，不要急躁，尽量避免生气恼怒，可多想一想轻松愉快的人或事，多听听音乐、弹弹琴、写写书法、练练瑜伽、静坐冥想，可以达到安定神志、调养心气的作用。要减少外出，避免暴晒，睡好子午觉，养精蓄锐。中医认为心主神明，心安则神定。在大暑时节，通过清心养心的方法来维持情绪的稳定至关重要。中医建议，可以通过静坐冥想、练习太极或气功等方式来调整呼吸，平静心情。建议少量、多次运动，每次时长不超30分钟到1小时，要适当放松休息。大暑之后就是立秋，正所谓：物极必反、否极泰来，极热之后便是秋凉。眼前的酷暑，终将化为明日的微凉，愿我们都能在岁月的长河中，静看花开，静等日落，悠然自得过好每一份时光。
