释草堂二十四节气养生之立夏——时至立夏，养生重“养心”

“绿水风初暖，青林露早晞”，立夏携着温暖的微风悄然而至。

夏季正式启程。

立夏后养生原则

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养生的原则在于养心，兼顾养阳气。

夏季五行归火，心主此季，故饮食当以清淡为主，以苦为友，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。

如果实在没管住嘴，可适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。

在这个时节，果蔬品种繁多，尤其是一些深色的果蔬含的植物化学物质丰富，可补充丰富的营养素。

此外，有些人夏季心火过旺，心火克肺金，肺五味对应为辛味，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，有助于预防夏季常见的腹泻、食欲不振等情况。

同时，注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。

养阳重在养心，平日多吃蔬果、粗粮、鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃食材。

立夏后，昼长夜短，此时因顺应大自然阳盛阴虚的变化，晚睡早起，增加午睡。

这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言，并不是建议人们熬夜晚睡，尽量在晚上11点之前进入沉睡状态，并适当地早起。

在进入立夏之后，午间适当休息，有助于恢复体力，还可以预防心脑血管疾病的发生。

《黄帝内经》提出“无厌于日”，意思是多与阳光接触，增加户外运动，不能过度防晒。

建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候，适当外出活动，接触阳光，以微微出汗，促进气血循环。

炎热之时人们容易心烦、焦躁，不良情绪会影响体内气血的运行。可以通过书法、绘画、下棋、音乐等爱好，使心“静”下来，保持舒畅的情志。

立夏，不仅是四季轮回中一首轻盈灵动的诗，更是生命乐章里悠长回响的旋律。无论外界是烈日炽热，还是雨后清新，内心自持一片宁静致远，如清泉般潺潺，凉爽而自得。