释草堂健康知识——缓解便秘的5个方法！

‌在生活中，我们不少人都会受到便秘的困扰，那种蹲厕所蹲到腿麻的感觉相信大家都不想再去体验第二次。那么，这个时候我们就需要一些方法来缓解便秘的情况。说起便秘的缓解，很多人在第一时间肯定都会想到吃香蕉。因为在香蕉中含有大量的膳食纤维，这种物质可以促进我们身体的消化，从而起到润畅通便的效果。

那么怎么样才算便秘，便秘是指排便次数少，时间间隔长，粪便硬干、排便困难或需用力，并伴随有腹胀、腹痛等不适感觉。通常认为，每周排便少于3次且粪便干硬难排则可以被定义为便秘。

那到底是什么原因导致的便秘呢？

①饮食习惯:饮食不规律、缺乏膳食纤维、摄入过多的脂肪和糖分等；

②缺乏运动:长期久坐不动，缺乏运动也是引起便秘的一个重要原因。

③心理因素:心理紧张、情绪低落、压力大等因素会影响肠道神经系统的正常运作，加重便秘症状。

④药物作用:某些药物如口服避孕药、利尿剂、抗抑郁药等可能造成便秘。

⑤肠道疾病:如肠道梗阻、直肠肛门疾病、结肠癌等肠道疾病都可能弓|起便秘。

⑥生活习惯:如不愿意在公共场合排便，忽视排便时间等生活习惯也可能造成便秘。

面对便秘的困扰该如何改善 

1、早晨空腹喝水。在早上起来什么都不吃的情况下喝下一-杯温水可以很好地促进肠道的蠕动，帮助排便的顺畅。

2、一定要吃早餐。在现代，很多人都会因为这样或那样的原因而错过了吃早饭的时间，这样的行为是很不好的。其实，一顿恰到好处的早饭可以及时补充我们夜间身体亏空的营养，防止身体出现便秘。

3、每天坚持运动。不管在什么时候，运动对于我们身体的改善都是十分不错的。运动可以加速我们身体的血液循环，快速的血液循环会加速我们肠道的蠕动，从而起到缓解便秘的效果。

4、不要熬夜。大家都知道熬夜伤身，其实熬夜不止会损伤我们的身体，还会在第二天引发便秘。长期的熬夜会让我们的身体一直处在兴奋状态，从而影响消化系统对食物的收。

5、养成固定的排便习惯。很多人的排便都是没有规律的，这也会导致我们的身体出现便秘的问题。如果我们的身体养成-一个良好的生物钟，那我们在排便的时候就很容易产生便意，从而促进排便的畅通。

6、多吃粗粮。粗粮中含有丰富的纤维，多吃可以促进我们的肠胃蠕动，让排便变得更加顺畅。