释草堂健康知识——血糖高的人，如何健康饮食？

对于血糖高的人群来说，日常的饮食选择显得尤为重要。

合理的饮食不仅可以帮助控制血糖水平，还能促进整体健康。为了更好地管理血糖，释草堂将提供一些控制血糖的饮食建议：

首先对于高血糖人群来说，主食的选择非常重要，很多人认为高血糖的人主食吃的越少越好,其实不然。

虽然说，日常主食多以精制米面为主，吃的多确实会使血糖升到，但并不意味着不吃主食或少吃主食，就能起到控制血糖的作用。

因为主食中的主要营养成分碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，如人体每天所需的60%的热量都由碳水化合物提供的。

再加上长期不吃主食，会增加肝脏负担，长此以往，对于血糖高的人来说，更容易引起高血糖等并发症等

还有的人认为吃南瓜或苦瓜能降血糖？

关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。

但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。南瓜吃多了反而会升糖......

其次，血糖高的人群吃对水果也很关键。

研究表明，合理吃水果有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

不要选择含糖量多的水果，如西瓜、梨等，可以选择低糖、含有大量的膳食纤维、维生素等水果；如黄瓜、番茄等等，这些水果中的营养进入肠道后，可以调节肠道的平衡与活性，对糖脂代谢都能起到良好的调节作用。

另外，还有运动量大就能降血糖的说法，其实对于一些血糖高的人来说，高强度的运动主要以糖的无氧为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
所以，更建议血糖高的人每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，运动时应避免空腹，以免出现低血糖现象。

最后，还可通过日常食疗调理，血糖高的人适合用山楂、桑叶、陈皮泡水喝；也可以食用一些可降血糖的药食同源如食材，如人参、当归、陈皮、甘草干姜等。

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