释草堂中医养生——失眠的应对方法？

‌《黄帝内经》中的各《灵枢.口问》有云:“阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。”

这就是古人所说的“日出而作，日落而息”。

按时睡眠是最好的养生方法，因为人体在睡眠时阳气处于闭藏的状态，睡眠可以调阳补虚。

所以，有一个质量较高的睡眠真得很重要。

现在有很多年轻人经常说自己失眠，其实那不叫失眠，就是生活习惯不好，生物钟紊乱，整天熬夜，中午才起，这能叫失眠吗？这不叫失眠，那什么样的人是失眠呢？

失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或时睡时醒，或醒后不能再睡，重则彻夜不眠。简单来说就是，入睡困难，躺下超过30分钟无法入睡、睡眠浅，容易醒，且梦多、早醒，醒来后无法再睡、睡眠质量下降，睡眠不深，多梦，睡醒后仍没精神。影响正常工作、生活、学习和健康。

为什么会失眠？

1、压力和焦虑最常见的引起失眠的原因之一。现代人长时间承受工作、生活、学习等各种压力，睡觉之前一直渴望能够快速的进人睡眠状态，导致心理出现焦躁等情绪，入睡困难，失眠；

2、不良的生活习惯，是导致失眠的另一个重要原因。例如，过度饮酒、吸烟、饮用含咖啡因的饮料、晚餐过于油腻等都可能影响睡眠质量；

3、环境问题，过于明亮或过于暗的房间、嘈杂的声音、高温和过冷的气温都会影响人们的睡眠质；

4、不规律的作息时间，现在年轻人的生活不规律，夜生活相对比较丰富，夜晚泡吧，玩手机等坏习惯，这样经常变换睡觉时间和起床时间都可能导致失眠。还有一些不可避免的，如夜班的护士、轮班的工人等职业;

如何改善睡眠呢？

1.调整生物钟，建立规律的睡眠时间:每天保持相同的入睡时间和起床时间，

2.营造舒适的睡眠环境:确保卧室安静，选择合适的床垫和枕头，使睡眠环境更加舒适。

3.避免吃刺激性饮食和饮料，如巧克力、茶和碳酸饮料等，特别是在晚上。

4.放松身心，适量运动，在睡前可以散步、泡脚、洗热水澡、听音乐等帮助身心放松，减轻压力。

5.建立良好睡前习惯: 例如睡前读书、喝一杯热牛奶或听音乐等，有助于身体进入睡眠状态。

所以，一个良好的生活习惯特别重要，其实人体一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个好的睡眠可以消除疲劳、保护大脑、提高注意力，记忆力、增强免疫，促进儿童生长发育、改善皮肤等。

俗话说“药补不如食补，食补不如觉补”，所以睡觉是最好的养生方式，好的睡眠，是治愈一切的良药。

睡好觉，养足精神，恢复身体能量，增强身体的免疫力才能把生活经营好。当然中医讲究阴阳平衡，同样也不能睡的太久，“久卧伤气”会使人更加疲劳。中医讲究“天人和一”，“顺应四时”所以让我们建立一个良好的生活习惯!